Cómo afecta el cambio de estación al estado de ánimo (y por qué algunas personas lo notan más)

Cómo afecta el cambio de estación al estado de ánimo (y por qué algunas personas lo notan más)

Muchas personas notan cambios en su estado de ánimo cuando cambia la estación: más cansancio, menos energía, dificultad para concentrarse o, por el contrario, una sensación repentina de activación.

Y es que el cambio de estación afecta al estado de ánimo porque el cuerpo humano está profundamente sincronizado con los ciclos de luz, temperatura y ritmo ambiental.

Cuando estos ciclos cambian, el cerebro necesita reajustar varios sistemas biológicos que regulan el sueño, la energía y la motivación.

Para algunas personas el proceso es casi imperceptible. Para otras, puede generar un periodo de ajuste que dura semanas.

La luz: el principal regulador del ánimo

El factor ambiental más importante es la luz solar. La luz regula el ritmo circadiano, el reloj biológico interno que controla cuándo tu cerebro produce diferentes neurotransmisores y hormonas.

Entre ellos:

• Serotonina, relacionada con el bienestar y la estabilidad emocional
• Melatonina, que regula el sueño
• Dopamina, implicada en la motivación y la energía

Cuando cambian las horas de luz, estos sistemas también se ajustan.

En otoño e invierno, los días más cortos pueden favorecer más somnolencia, menor energía, mayor apetito por carbohidratos, tendencia al retraimiento... En primavera ocurre lo contrario: el aumento de luz suele asociarse con más activación y energía.

Sin embargo, en algunas personas esta transición rápida puede producir fatiga, dificultad de concentración o sensación de inquietud durante algunas semanas. Es lo que se conoce como astenia primaveral.

Por qué algunas personas son más sensibles al cambio de estación

No todo el mundo experimenta estos cambios con la misma intensidad. Hay varios factores que influyen.

Sensibilidad circadiana individual

Algunas personas tienen un sistema circadiano más sensible a las variaciones de luz. Existe cierta predisposición biológica y genética a experimentar cambios de ánimo estacionales.

Exposición a la luz natural

Las personas que pasan la mayor parte del día en interiores reciben señales lumínicas más débiles para regular su reloj biológico. Esto puede hacer que la adaptación estacional sea más lenta.

Cronotipo

El cronotipo describe si una persona tiende a ser más matutina o más nocturna. Las personas con cronotipo nocturno suelen experimentar más desajustes en invierno, cuando las horas de luz son más limitadas.

Factores hormonales

Los cambios hormonales también pueden influir en la sensibilidad al entorno.

Situaciones como cambios en el ciclo menstrual, uso de anticonceptivos hormonales, perimenopausia o menopausia, pueden modificar la regulación neuroendocrina y hacer que los cambios estacionales se perciban con mayor intensidad.

Contexto vital

El estrés, el aislamiento social o cambios importantes en la rutina pueden amplificar los efectos del cambio de estación sobre el estado de ánimo.

Cómo afecta cada estación al estado de ánimo

Otoño e invierno

Durante los meses fríos es más frecuente experimentar menor energía, más necesidad de sueño, tendencia al retraimiento social, mayor dificultad para iniciar actividades... Esto se conoce popularmente como winter blues o melancolía invernal.

Primavera

El aumento rápido de luz y temperatura puede generar dos respuestas diferentes. Para muchas personas supone una mejora clara del estado de ánimo. Para otras puede producir astenia primaveral, caracterizada por fatiga, dificultad de concentración, sensación de desmotivación, sueño alterado... Suele ser transitorio y durar unas semanas.

Verano

El verano suele asociarse con mayor actividad social y energía. Sin embargo, el calor intenso y las alteraciones del sueño pueden favorecer irritabilidad, inquietud, dificultad para dormir

Cuando el cambio de estación puede indicar un problema

Sentir variaciones en la energía o el ánimo con cada estación es normal.

Si estos cambios en el estado de ánimo se sostienen en el tiempo, afectan a tu sueño, tu apetito o tu vida cotidiana, puede ser importante pedir ayuda profesional. En WOMIND ofrecemos acompañamiento psiquiátrico online con una mirada integrativa y adaptada a cada mujer.

Escuchar los cambios del cuerpo

Los cambios estacionales forman parte de la relación natural entre el organismo y su entorno. Comprender cómo esto nos influye, nos ayuda a acompañarnos mejor. 

Si sola se te hace cuesta arriba, en Womind te acompañamos